Haltérophilie
Cours axé principalement sur l'haltérophilie. D'une durée d'une heure trente, ce cours vous permet de perfectionner votre technique avec un coach certifié par la formation PNCE en haltérophilie.
Gymnastique
Des cours qui décortiquent les mouvements de gymnastique dans toute leur complexité.
Qu'est-ce que le cross-training ?
Très en vogue depuis quelques années, le cross-training/Xfit est une méthode d’entraînement croisée qui mélange différentes activités physiques et sportives. Un entraînement cross-training est varié et change tous les jours. Après la séance d’échauffement, les pratiquants choisissent un WOD (WorkOut of the Day = Travail du Jour) qui liste les exercices à enchainer. La multiplicité des entraînements évite la lassitude dans le temps et permet au pratiquant d’entretenir l’effort sur du long terme et de se sentir mieux dans l’accomplissement des tâches au quotidien.
Penser sur le long terme et la diversité
L’entraînement Cross-Training s’articule autour des WOD (WorkOut of the Day = Travail du Jour). Chaque jour, le WOD est différent et se réalise en choisissant des mouvements dans des disciplines définies selon 3 axes :
- La gymnastique (sans matériel): tractions, pompes, flexions, abdos…
- Le cardio-vasculaire : rameur, course à pied, corde à sauter…
- La Force athlétique / Haltérophilie (avec matériel): soulevé de terre, arraché, squat…
Pendant les entraînements, les pratiquants enchaînent un certain nombre d’exercices pour leur permettre d’atteindre un objectif qui tend vers la performance et le dépassement de soi.
Chaque séance est composée de différents types d’entraînement comme :
- Le développement d’une compétence (Skills)
- Le travail de force sur un exercice afin d’améliorer sa force maximale
- Tenter de finir le WOD le plus rapidement possible.
On appelle cela les Metcons (CONditionnement METabolique)
- Développer la capacité d’endurance Isolé ou combiné, l’entraînement Cross-Training est généralement utilisé sur 2 rythmes :
- Trois jours de travail pour un jour de repos
- Cinq jours de travail pour deux jours de repos.
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